TIGELA ESSENCIAL

Fruta picada: 1 porção (manga, mamão, banana, maçã, ameixa)

semente de linhaça moída: 1 colher de sopa OU
mistura de sementes: 1 colher de sopa OU
granola: 1 colher de sopa (Grano square/Leve crock sem açúcar/Glulac)
farinha de coco ou coco ralado: 1 colher de sopa
semente de abóbora descascada: 1 colher de sopa
leite vegetal: ½ copo (100 ml)
Picar a fruta, colocar o leite vegetal e as sementes
polvilhar canela em pó e comer em seguida
* caso queira aumentar o teor proteico (ex: pré treino) sugiro incluir 1 colher de sopa cheia de proteína a base de whey hidrolisado (Vanilla Whey Essential/ Colossus Performance/Reaction HPRO ADS)  ou vegana (Veggie protein Essential/vegan 100% natural Mundo Verde/vegan Reaction ADS)