LEITE DE AMÊNDOAS

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INGREDIENTES:
1 xícara de amêndoas
3 xícaras de água

Modo de preparo
Deixe as amêndoas de molho em água de 6 a 12 horas
Escorra e bata no liquidificador com 3 xícaras de água
Passe pelo coador de voil, espremendo bem para eliminar o resíduo
*Conserva-se na geladeira por até 3 dias. *Pode ser congelado

Com o resíduo pode ser feito uma ricota de amendoas (clique para visualizar a receita).

HAMBURGUER

Ingredientes:

500g de carne sem gordura (frango, peru, porco, gado)
½ cebola
1 dente de alho pequeno (opcional)
4 ramos de salsa
temperos – sal, pimenta, noz moscada
½ xícara de sementes de girassol descascadas ou amêndoas hidratadas
2 colheres de sopa de cenoura ralada (ou beterraba ou espinafre ou vagem ou milho)

 

Modo de preparo:
Pique a cebola, alho e salsinha a mão ou no processador.
Coloque o restante dos ingredientes no processador e triture até ficar homogêneo e em formato de carne moída. Caso não tenha processador, use carne moída e triture as sementes no liquificador e junte os ingredientes já picados a parte.
Faça bolinhas com a mão e molde em formato de hamburguer.
Leve ao forno para assar em forma untada com azeite de oliva ou grelhe com azeite de oliva

SMOOTHIE PÓS TREINO

1 colher de sopa de mirtilo congelado

1 colher de sopa de framboesa congelada

1 colher de medida de WHEY PROTEIN HIDROLISADO ou PROTEINA ISOLADA de soja (supra soy sem lactose em pó – 2 colheres de sopa )

1 colher de sopa de semente de chia

1 copo de água gelada

3 folhas grandes de hortelã fresca

pode usar chá de hortelã caso não tenha as folhas de hortelã

bater todos os ingredientes no liquidificador e beber em seguida

boa receita para o pós treino!

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