ESTRATÉGIAS ANTIOXIDANTES para combater envelhecimento celular

ESTRATEGIAS ANTIOXIDANTES

PARA COMEÇAR O DIA COM MUITA ENERGIA

PARA TOMAR A NOITE E ELIMINAR TOXINAS

PARA COMPENSAR O CONSUMO DE ALIMENTOS ou BEBIDAS TRASH

PARA MELHORAR A DIGESTÃO

PARA REDUZIR OU EVITAR INFLAMAÇÕES

PARA PROLONGAR O TEMPO DE VIDA DE NOSSAS CÉLULAS

Estas sugestões podem ser usadas pela manhã ou á noite

Alternar estas estratégias

– Água com limão e própolis

suco de ½ limão com ½ xícara de água morna + 10 gotas de extrato de própolis (eu prefiro a verde pois tem mais antioxidantes)

– Chá de gengibre e limão – ferver 1 xícara de água e colocar 1 rodela de gengibre, deixar por 5 minutos, retirar o gengibre e colocar algumas gotas de limão

– Água com pimenta caiena e limão siciliano

½ xícara de água com 1 pitada de pimenta caiena + suco de ½ limão   

– SHOT com:
½ colher de cafezinho de moringa em pó
½ colher de cafezinho de gengibre em pó
½ colher de cafezinho de cúrcuma em pó
1 pitada de spirulina
água o suficiente para misturar
tomar de um gole só

*não há necessidade de usar todos estes diariamente, pode alternar

*caso seja indicado para o seu caso agregar a glutamina neste shot ou nas estratégias indicadas acima

Porque usar estes nutrientes pela manhã?

São ricos em fitoquimicos que tem

ação antioxidante que eliminam os radicais livres (uma espécie de lixo que sobra do metabolismo)

ação antinflamatória, prevenindo dores, alergias, sobrecarga…

atuam como moduladores dos nossos genes evitando a formação de doenças e o desgaste, reduzindo o envelhecimento

 

 

 

PREVINA A INFECÇÃO URINÁRIA ATRAVÉS DA NUTRIÇÃO

PREVENINDO AS INFECÇÕES URINÁRIAS

As mulheres (homens também, mas em menor número) costumam ser acometidas por infecções urinárias de repetição, as causas são variadas como alterações hormonais, estresse, deficiências nutricionais, alergias alimentares, medicamentos, disbiose…
Esta infecção ocorre quando a bactéria Escherichia coli entra no sistema urinário – rins , bexiga ou uretra – especialmente se o sistema imunológico estiver enfraquecido . Isso pode não só permitir a entrada de bactérias, mas dar espaço suficiente para que as bactérias se multipliquem.

Identificar e corrigir alguns hábitos contribui para evitar sua repetição. O ideal é combater assim que os primeiros sinais aparecem, mas algumas vezes elas podem ser silenciosas – isso prova que prevenção é tudo!

BEBER MAIS ÁGUA AO LONGO DO DIA – evita que as bactérias possam se alojar no trato urinário pois a urina fica mais diluída.

MANTER UMA ALIMENTAÇÃO VARIADA – quando consumimos diferentes alimentos de boa qualidade, oferecemos nutrientes diversos, reduzindo o risco de deficiências nutricionais. Minerais como magnésio, zinco e selênio vitaminas como A, C, B2, B5, B3 são fundamentais para manter a imunidade evitando o alojamento de bactérias.

CONSUMIR DIARIAMENTE ANTIOXIDANTES – frutas, ervas, especiarias, vegetais e legumes são ricos em substancias antioxidantes e antinflamatórias que combatem os radicais livres. Isso reduz a possibilidade de promover inflamações.
Aqui alguns alimentos já estudados por seus benefícios na prevenção das infecções:

CANELA –   Esta casca de árvore tem sido usada como um medicamento terapêutico há séculos. Estudos têm mostrado que a canela tem propriedades anti fúngicas, anti bacterianas e anti – parasitárias. Sendo assim,

Cinnamon in closeup

ela contribui para reduzir as infecções do trato urinário pela E. coli e infecções por fungos como a Cândida albicans.
Ao comprar canela, verifique se ele é fresca, verificando que manteve o seu doce cheirar . Guarde-o em um recipiente hermético em um lugar frio, de modo a manter o seu sabor. Canela assim armazenada vai manter a sua frescura durante mais de 12 meses.
Além disso, a canela melhora a sensibilidade a insulina, reduzindo a necessidade de comer açúcar, o que melhora a imunidade.

CRANBERRY – o suco desta fruta, rica em proantocianidinas com ação antibactericida e antinflamatória, se mostrou muito eficaz ao combater a adesão da bactéria E.coli no trato urinário. Ela não é produzida no Brasil, mas pode ser encontrada na forma de sucos ou desidratada. O suco para a prevenção é mais indicado devido a concentração maior da fruta. Para a prevenção, estudos revelam que a partir de 250 ml de seu suco por dia. Considero a forma mais adequada para consumo: distribuir em pequenas doses ao longo do dia – por exemplo  3 doses de 100 ml. Esta estratégia pode ter uma ação mais eficaz, tanto por seus efeitos antibactericidas quanto antioxidantes promovidas pela fruta.

D-MANOSE – esta substância é um monossacarídeo presente em vários alimentos. Ela tem sua absorção feita no intestino e eliminada via urina. Tem afinidade por bactérias e no canal urinário, facilita sua eliminação, evitando a fixação das bactérias causadoras da infecção.
Muitas frutas contêm níveis elevados de manose. Estes incluem groselha negra, groselha vermelha, groselha, amora, suco de cranberry, tomate, maçã, pêssego, laranja e mirtilo.
Os legumes também são uma boa fonte de manose. Altos níveis de manose são encontrados em grãos verdes, repolho, brócolis, berinjela, nabo, grão de café verde, cogumelos shiitake e algas.
A manose também é encontrada em goma de alfarroba, a goma extraída da planta de alfarroba, e de goma de guar, a fibra a partir das sementes da planta guar. Na planta de goma de guar e de alfarroba, a manose está na forma de galactomanano, que são polímeros de manose e galactose.
Uma fonte de manose em ervas é a planta de Aloe vera. A Aloe vera contém acemanana, uma cadeia de moléculas de polissacarídeos de manose. Ela também é encontrada na pimenta caiena.
A manose é encontrada em feno-grego. As sementes de feno-grego são pequenas, marrons amareladas, da vagem de uma planta tipo grão. No feno-grego, a manose está na forma de um galactomanano, um polissacarídeo de manose e galactose. A manose também é encontrada na soja, feijão e feijão-de-lima.

Atualmente o mercado disponibiliza produtos prontos na forma de cápsulas e saches com a associação de manose + cranberry + canela para esta ação de prevenção.

Agora já sabe : para evitar cistites e infecções urinárias de repetição inclua estes hábitos em sua rotina diária. Incremente sua dieta com os alimentos que combatem as bactérias. Mas lembre-se nada substitui a consulta com seu nutricionista e médico para investigar e tratar as causas.
A NUTRIÇÃO ADEQUADA PREVINE RESPOSTAS INDESEJADAS DO SEU CORPO!

SUA DIGESTÃO ESTÁ BOA?

 

– costuma ter gases durante o dia todo? Ou eles só aparecem no final do dia?
– sente azia e desconforto após as refeições? Sente distensão abdominal (estufamento) depois de comer?
– tem a sensação que o alimento está parado no seu estômago?

Faço aqui dois questionamentos:

– MASTIGAÇÃO ADEQUADA ? A velocidade na qual fizemos nossas refeições pode interferir na capacidade de nosso estomago digerir aquilo que comemos. A SALIVA tem um papel umedecedor e de reparo dos tecidos do esôfago e boca. Quando mastigamos pouco, reduzimos nossa produção de saliva, interferindo na digestão.
Nossos DENTES são estruturas muito fortes e resistentes com um papel fundamental – rasgar, amassar e triturar os alimentos.
Se nossas refeições são muito rápidas e mastigamos pouco, significa que não usamos nossos dentes da forma certa.
Pouca saliva e pouca mastigação irão resultar em pedaços grandes de alimento dentro do estomago e isso pode deixar a DIGESTÃO mais LENTA!!!

– DIGESTÃO ADEQUADA ? para que a digestão ocorra de forma adequada precisamos de enzimas e ácidos no estomago, para dissolver e amassar os alimentos que comemos. Para formar enzimas e ácidos precisamos de alguns nutrientes adequados como zinco, magnésio, colina, potássio, fosforo, vitamina B12 entre outros.
Falta de nutrientes, pouca mastigação e excesso de líquidos durante as refeições pode prejudicar a digestão adequada.
Há ainda um fator a considerar que está relacionado com nossas atividades diárias: enquanto comemos olhamos o celular e respondemos mensagens, decidimos, ouvimos, vemos … o que isso pode causar? Maior liberação de adrenalina, menor liberação de enzimas e sucos digestivos.
Nossos dentes são o scanner do corpo, eles podem rastrear o que estamos ingerindo e nos preparando para receber o alimento.
ENQUANTO ESTIVER COMENDO APENAS MASTIGUE, SABOREIE e RESPIRE CALMAMENTE.

DELICIOSA E SAUDÁVEL FRUTA DO VERÃO

Ela é linda e refrescante, no verão seu preço é bastante acessível, mas seus encantos não param por aí…
A melancia (Citrullus lanatus) é da família Cucurbitaceae. Em 100g fornece 30 kcal, 92% de água, 7,55% de carboidratos.
O maior destaque desta fruta tão linda, se dá por conta dos seus fitoquímicos como os carotenoides e flavonoides, vitamina C, B1, B6, potássio e magnésio.
Um dos carotenoides mais importantes da melancia é o que garante sua cor vermelha é o LICOPENO, um fitoquímico que inibe espécies reativas causadoras de danos as células e que podem gerar câncer, degeneração macular, doenças auto imunes e inflamações. O licopeno da melancia está disponível para ser usado pelas células (há melhor absorção se comermos algumas sementinhas, pois a gordura destas, melhora a biodisponibilidade do licopeno), melhor que o licopeno do tomate que é melhor absorvido cozido e com óleo.
O licopeno quando associado a outros carotenoides como o beta caroteno, mostrou melhor efeito protetor sobre o envelhecimento da pele, melhora nas rugas e elasticidade.
A melancia ainda fornece boas quantidades de um aminoácidonão essencial chamado CITRULINA, que é precursor da arginina, este um aminoácido essencial aos vasos sanguíneos e músculos. A citrulina pode contribuir para reduzir a fadiga e melhorar a resistência durante os treinos. Uma dica é tomar um suco de melancia antes de malhar. A arginina contribui para a função imune e cardiovascular.
Outro fitoquímico presente na melancia é o ácido elágico que melhora a vermelhidão na pele induzida pela luz solar.
A natureza é sábia: nos dá a melancia no verão que é o período em que estamos mais expostos a luz solar e a altas temperaturas.
sugestão: congele a melancia e triture no liquidificador com lascas de gengibre ou raspas de limão siciliano para tomar um sorvete bem refrescante.

VINAGRE DE MAÇÃ E SEUS BENEFÍCIOS

Vários sites e publicações vem enaltecendo os benefícios do vinagre de maçã. Baseado nos artigos que pesquisei os  resultados até agora foram encontrados em animais, mas o hábito de consumir alimentos fermentados vem de longa data. Talvez os grandes benefícios do vinagre de maçã se relacione com o fato de ser um alimento fermentado e vivo. A fermentação estimula a produção de enzimas e o crescimento de bactérias que contribuem com nossa digestão e metabolização, o que talvez justifique os benefícios promovidos por este alimento.

CONTROLA O NÍVEL DE GLICOSE DO SANGUE

Estudos demonstraram redução nos níveis de glicose e melhora da sensibilidade a insulina, o que é bastante interessante para as pessoas que estão com níveis elevados de glicose, aumento da circunferência abdominal e excesso de peso.

PERDA DE PESO
Por ser um alimento rico em enzimas e bactérias benéficas ajuda a manter a saúde digestiva e intestinal, o que são fatores primordiais para a perda de peso.  Seu consumo aumenta a saciedade e regula a glicemia, o que contribui para a perda de peso. Sozinho não emagrece, mas associado a uma dieta saudável, pode contribuir para o sucesso na perda de peso.

MELHORA DA PELE, PREVENINDO ACNE
Enzimas e ácidos presentes no vinagre de maçã podem inibir a bactéria causadora da acne. Ao promover o equilíbrio da microbiota intestinal, melhora o equilibrio da microbiota da pele.

REDUÇÃO DO COLESTEROL
Estudos em animais mostraram que o vinagre de maçã contribui para reduzir os níveis de LDL colesterol e aumentar o HDL colesterol

REDUÇÃO DA PRESSÃO SANGUINEA

O acido acético pode contribuir para equilibrar os níveis de pressão sanguínea quando associado a bons hábitos de vida

MELHORA DO REFLUXO GASTRO ESOFÁGICO

O vinagre de maçã contribui para reduzir os sintomas de refluxo gastro esofágico por oferecer acido durante as refeições. Para que a digestão de proteínas ocorra, é preciso a presença de ácido no estomago. Se a digestão ocorrer com mais facilidade, evita-se que o alimento fique fermentando, estimulando produção excessiva de acido após a refeição, trazendo o refluxo para o esofago.

MELHORA DO PH SANGUINEO – assim como o limão, o vinagre de maçã, inverte seu pH após a digestão alcalinizando o ambiente sanguíneo.
Nossa alimentação ocidental com carnes, açúcares e industrializados acidifica o sangue.  O ideal é que usemos alimentos que alcalinizem, pois em ph ácido bactérias, vírus e células cancerígenas se desenvolvem com mais facilidade.

AÇÃO DETOXIFICANTE – contribui para eliminartoxinas ao estimular a drenagem linfática e melhorar a circulação sanguínea

Como usar?

1 colher de sopa de vinagre diluída em 100 ml de água antes das refeições

DICA IMPORTANTE :Procure um vinagre de maçã orgânico e que não seja aquecido, pois desta forma as enzimas e bactérias responsáveis pelos benefícios descritos  estarão integras

 

 

A importância de tomar água

Não esqueça de tomar água !!!!

Uma dieta balanceada deve fornecer um aporte adequado de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras. Estes nutrientes são essenciais ao nosso corpo, mas há um outro nutriente essencial que costuma ser esquecido, a água.
            Nos dias mais frios costumamos deixar de beber água, mas como estamos em ambientes fechados e expostos a ar condicionado e aquecedores, a hidratação é bastante necessária para repor o que é trocado com o meio.
Depois do oxigênio a água é o elemento mais importante para a vida. Nosso corpo é constituído de aproximadamente 70 % de água. Podemos sobreviver semanas sem comida, mas sobrevivemos poucos dias sem água.
Várias reações químicas dependem da água, pois o sangue é constituído de 90% de água. Realiza o transporte de nutrientes de todo o metabolismo.
Lubrificante das fezes, auxilia a motilidade intestinal, hidratando as fibras consumidas na dieta e facilitando a evacuação. Absorve-se água em todo o trajeto do aparelho digestivo, desde o estômago até o reto. Estima-se um consumo de 500 ml de água apenas no intestino.
Auxilia nos casos em que há tendência a retenção hídrica, eliminando toxinas através dos rins que são os filtros do corpo.
A água ajuda a regular a temperatura corporal, por isso ao contrário do que se pensa no inverno precisamos de água, pois nosso corpo sofre grandes alterações de temperatura.
Nossa pele, considerado o maior órgão do corpo humano, necessita de 350 ml para realizar as trocas com o ambiente externo. No inverno, vivemos expostos à aquecedores, estufas, ar condicionado, vento gelado, muita umidade no ar, entre outros. Para manter a pele hidratada e com vitalidade a água é fundamental.
Serve como veículo de substâncias renovadoras e reparadoras dos tecidos.
Muitas vezes pensamos que estamos com fome e na realidade o que sentimos é sede, portanto um copo dágua pode ajudar na hora daquela fome sem explicação.

Dicas de consumo:

–  usar com limão espremido
–  tomar o primeiro copo dágua em jejum.
–  antes de beliscar tome um copo dágua.
–  leve consigo uma garrafinha com água.
– prepare água aromatizada com ervas – alecrim, hortelã, canela, cravo, gengibre, manjericão…

–  mantenha a água ao seu alcance, estando sempre à sua disposição e vinculada às atividades que desempenha a maior parte do tempo. Pode ajudar a formar o hábito.

 

       Necessidade média de líquidos em 24 horas
Temperatura normal Temperatura elevada
urina                  1400 ml urina                  1200 ml
fezes                    100 ml fezes                    100 ml
suor                     100 ml suor                    1400 ml
Pele                    350 ml Pele                      350 ml
Respiração        350 ml Respiração           250 ml
Consumo total 2300 ml Consumo total    3300 ml

 

Por que o chocolate vicia?

 

Ao sucumbir ao primeiro pedaço, inicia-se um grande dilema.

Não consigo parar no primeiro pedacinho, e depois que como em um dia, sinto falta no dia seguinte. ”   Esta reação em cadeia provocada pelo chocolate pode ser explicada por uma série de substâncias químicas presentes no chocolate.

A teobromina é uma xantina ativadora do sistema nervoso central que estimula nossas atividades cerebrais, causando dependência química.

Outra substância encontrada é a feniletilamina, que é bastante similar a uma substância produzida por nossos neurotransmissores e que dá sensação de bem estar, é a mesma liberada pela atividade física. Mas o aminoácido triptofano, presente em grande quantidade no chocolate, é precursor do neurotrasmissor serotonina, que dá sensação de prazer e relaxamento. E como este alimento ainda oferece alto teor de carboidratos, facilita o transporte de triptofano no receptor para produzir serotonina.
Estudos mostram que o cacau é um alimento funcional pelo alto teor de flavonoides, com ação antioxidante, antinflamatória e termogênica. Porém estes benefícios se tornam mais disponíveis nas versões de chocolate com maior teor de cacau, com menos açúcar e sem leite na composição.

Por todos estes motivos e por seu sabor inigualável o chocolate estabelece conosco uma relação bastante amorosa.

Para algumas pessoas, o chocolate não chega a representar um grande problema. Conseguem conviver bem com ele. Aproveitam, deliciam-se, mas não se deixam contaminar. Um, dois ou até três pedaços são suficientes para que a pessoa se sinta agraciada e consiga voltar a seu ritmo de alimentação. Porém, algumas pessoas que são mais sensíveis ou estão vivendo um momento de estresse acabam buscando no chocolate a parceria para seus momentos de fragilidade.

As versões de chocolate mais tradicionais no mercado são compostos de uma quantidade pequena  de cacau (10 a 15%) muito açúcar, leite e gordura vegetal, o que pode desencadear inúmeras consequências para quem exagera na dose. Diabetes, obesidade, hipertensão, enxaquecas, acne, pele oleosa …  O leite contem caseína, uma proteina que se liga nos flavonoides do cacau, tornando-os menos disponíveis para as células.

Para os apaixonados por chocolate, sugiro incluir na dieta alimentar uma porção de chocolate com mais de 50% de cacau (sem leite e com menos açúcar), que irá disponibilizar os fatores protetores e os que desencadeiam prazer e relaxamento. Com boas escolhas é possivel aliar o saudável ao prazer

 

 

WHEY PROTEIN – saiba mais …

WHEY PROTEIN está na moda, revistas, academias, receitas em toda a parte alguém está usando ou comprando para usar.

Mas vamos esclarecer alguns mitos:

Whey protein só serve para ganhar músculo – não é verdade, pois ele é uma fonte proteica que vem sendo muito estudado. Inúmeros benefícios como saciedade e controle da glicemia, além da síntese muscular, tem se revelado. Assim, é indicado para quem deseja ter mais saciedade, pois ajuda a suprimir a grelina, um neuropeptideo que estimula o apetite. Whey protein tem se mostrado eficaz em idosos para prevenir e reduzir a perda de massa magra (sarcopenia), em diabéticos para controle da glicemia.

O termo whey protein (do inglês, proteína do soro) refere-se às proteínas isoladas do soro de leite. Essas proteínas são extraídas da porção aquosa do leite gerada durante o processo de fabricação de queijos e coalhadas. A constituição das proteínas do soro pode variar em tamanho, peso molecular e função, fornecendo a esse grupo protéico características específicas. São subdivididos nas denominadas frações, dentre as quais, principalmente: a beta-lactoglobulina, a alfalactoalbumina, a albumina do soro bovino, as imunoglobulinas e os glicomacropeptídeos.

Existem diferentes tipos de produto à base de whey protein disponíveis no mercado, que se diferenciam quanto a processo de extração; digestibilidade e velocidade de absorção; teores de proteínas, gorduras, carboidratos, lactose e presença de substâncias bioativas.

CONCENTRADO – uma desidratação do soro do leite aonde estão inclusas as proteínas e na maioria das vezes há um grande percentual de lactose

ISOLADO – aonde as proteínas são separadas da lactose, conseguindo um aporte de aminoácidos maior

HIDROLISADO – através de um processo enzimático a lactose e as proteínas são quebradas em aminoácidos se tornando mais apropriado para casos de alergia a proteína do leite e intolerância a lactose.

Mas atenção: não é porque é bom e todo mundo usa que dá pra sair consumindo livremente – biscoitos, smoothies, bolos …
Como todo complemento deve ser prescrito por um profissional qualificado, que irá observar as necessidades individuais, determinando as dosagens e os horários mais adequados para seu consumo.

 O QUE É ADITIVO ALIMENTAR?

Sabe o que é aditivo alimentar?

Todo e qualquer ingrediente adicionado intencionalmente aos alimentos sem propósito de nutrir, tem por objetivo alterar as condições deste alimento, mantendo mais tempo para a compra, sendo consumido sem estragar ou para aumentar o sabor e a aceitação destes pelos consumidores.
Estes alimentos são liberados pela Anvisa, pois o critério adotado é de a quantidade consumida não ultrapassa os níveis seguros.
Quem disse que o consumo será em quantidade segura ?
Quantas porções ao dia de produtos industrizalizados estão sendo consumidos?
Como está o funcionamento dos órgãos para que a eliminação seja adequada?    

Estes produtos por serem químicos, fazem passagem pelo fígado, que utiliza reações químicas para metabolizar e eliminar estas substâncias. Após esta transformação a substancia vai para o intestino ou rins para a completa eliminação. Todo este processo (caso ocorra de forma adequada) demanda inúmeros nutrientes como vitaminas, minerais, aminoácidos.  Caso não haja a disponibilidade dos nutrientes, há sobrecarga de fígado,intestino, pele e rins podendo levar a acne, pele oleosa, alergias, fadiga, irritabilidade, enxaqueca…
Outro aspecto a analisar é que o uso de nutrientes para fazer a metabolização de substâncias químicas, leva a deficiência para outras reações químicas importantes, desencadeando diversos sintomas como queda de cabelo, insônia, indisposição, dores musculares e articulares, problemas gastrintestinais…

Comece a ler nos rótulos dos produtos industrializados a quantidade destes compostos químicos que tem os nomes listados abaixo:

– AGENTE DE MA
SSA

– ANTI UMECTANTE

-ANTI ESPUMANTE

– ANTIOXIDANTE

– CORANTE

-CONSERVADOR

– EDULCORANTE

-ESPESSANTE

– GELEIFICANTE

-ESTABILIZANTE

-AROMATIZANTE

-REGULADOR DE ACIDEZ

-EMULSIFICANTE

-REALÇADOR DE SABOR

-AGENTE DE FIRMEZA

– SEQUESTRANTE

COMO PERDER A BARRIGA?

Com o passar dos anos vamos ganhando a famosa barriguinha e inicia a lutacontra ela, algumas dicas podem ajudar a combatê-la.
1) DIETA EQUILIBRADA 
Evite mobilizar muita insulina: a insulina é um hormônio que quando está circulando avisa às células que elas devem produzir gordura. O papel da insulina é manter os níveis de açúcar do sangue equilibrados entre 80 e 100 mg/dl. Isso é fundamental para nosso metabolismo, pois o cérebro se alimenta de glicose, então não pode faltar este combustível, além disso, não pode sobrar glicose no sangue, pois ela tem um efeito abrasivo nas artérias causando lesões. Para que não tenha a mais nem a menos. existe a insulina com o papel de pedir glicose quando está faltando e mandar as células transformarem o excesso em gordura, para usar quando necessário.
– Então, posso fazer barriga e engordar por causa da insulina?
Simmmmm…
Ficando muito tempo sem comer:  mais de 4 horas sem comer nada pode avisar ao corpo que está havendo risco, o que ele faz? Libera insulina, que faz com que se sinta fome, enquanto tu estiveres distraído tudo bem, mas na hora em que for comer, a insulina vai mandar aproveitar para formar gordura em vez de músculo (no caso da atividade física), queimar gordura (no caso de quem está de dieta).
Beliscando muito: comendo a toda hora um alimento altamente energético também mobiliza muita insulina. Comer a cada hora faz com que o pâncreas (órgão que produz insulina) trabalhe feito um louco.
Comendo muito carboidrato simples: pão branco, biscoito, doces, balas, chicletes, barras de cereal, salgadinhos. Estes alimentos desprovidos de fibras são quebrados (digeridos) quase que completamente na boca, liberando glicose no intestino sem que haja barreira alguma para isso, deixando passar grande quantidade de açúcar e conseqüentemente INSULINA.
– Excesso de insulina dá barriga porque possuímos receptores para gordura na barriga e este estímulo continuado faz com que se acumule gordura neste ponto.
Procure equilibrar o indice glicemico da refeição, associando um alimento com mais carboidrato com alimentos de mais baixo impacto na glicemia como os que tem proteína, fibras e gorduras.  Exemplo disso é a tigela de frutas, comer apenas frutas picadas pode elevar o nivel da glicemia do sangue, mas se associarmos a estas frutas, sementes de abóbora, chia e coco ralado, isso vai reduzir o impacto e mobilizar menos insulina. Outro exemplo é a crepioca, a tapioca pura fornece carboidrato de médio indice glicemico, mas associado ao ovo e a uma salada pode ser uma otima opção de lanche ou jantar.

2) POSTURA

O outro fator desencadeante da barriga é a postura curvada e sentada o tempo todo, procure se movimentar, levante-se durante o dia, mexa-se e observe se os músculos das costas não estão contraídos e os da barriga relaxados.
3) CONSUMO DE LÍQUIDOS com a COMIDA
Ingerir muitos líquidos com a refeição, isso acontece por um efeito mecânico, pois além de ocupar mais espaço torna a digestão mais lenta e difícil.
4) FALTA DE ÔMEGA 3

– ômega 3 e ômega 6 tem a propriedade de modular os receptores localizados na linha da cintura. Portanto se faz necessário o consumo de alimentos que sejam fonte destes ácidos graxos como nozes, castanhas, semente de linhaça, semente de chia, semente de abóbora e girassol, azeite de oliva extravirgem
5) SEDENTARISMO
Não podemos esquecer da atividade física, que sem ela pouco do que falamos acima resolve totalmente o problema.

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