ESTRATÉGIAS ANTIOXIDANTES para combater envelhecimento celular

ESTRATEGIAS ANTIOXIDANTES

PARA COMEÇAR O DIA COM MUITA ENERGIA

PARA TOMAR A NOITE E ELIMINAR TOXINAS

PARA COMPENSAR O CONSUMO DE ALIMENTOS ou BEBIDAS TRASH

PARA MELHORAR A DIGESTÃO

PARA REDUZIR OU EVITAR INFLAMAÇÕES

PARA PROLONGAR O TEMPO DE VIDA DE NOSSAS CÉLULAS

Estas sugestões podem ser usadas pela manhã ou á noite

Alternar estas estratégias

– Água com limão e própolis

suco de ½ limão com ½ xícara de água morna + 10 gotas de extrato de própolis (eu prefiro a verde pois tem mais antioxidantes)

– Chá de gengibre e limão – ferver 1 xícara de água e colocar 1 rodela de gengibre, deixar por 5 minutos, retirar o gengibre e colocar algumas gotas de limão

– Água com pimenta caiena e limão siciliano

½ xícara de água com 1 pitada de pimenta caiena + suco de ½ limão   

– SHOT com:
½ colher de cafezinho de moringa em pó
½ colher de cafezinho de gengibre em pó
½ colher de cafezinho de cúrcuma em pó
1 pitada de spirulina
água o suficiente para misturar
tomar de um gole só

*não há necessidade de usar todos estes diariamente, pode alternar

*caso seja indicado para o seu caso agregar a glutamina neste shot ou nas estratégias indicadas acima

Porque usar estes nutrientes pela manhã?

São ricos em fitoquimicos que tem

ação antioxidante que eliminam os radicais livres (uma espécie de lixo que sobra do metabolismo)

ação antinflamatória, prevenindo dores, alergias, sobrecarga…

atuam como moduladores dos nossos genes evitando a formação de doenças e o desgaste, reduzindo o envelhecimento

 

 

 

Biomassa de Banana Verde

 

A biomassa de banana verde é um ótimo coringa na culinária. Pode ser usada como espessante, para dar cremosidade ou volume às preparações. Na gastronomia funcional, é base ou ingrediente importante de muitos pratos, afinal, pode ser utilizada para substituir o creme de leite/requeijão no quesito cremosidade. De sabor, é neutra (apesar de ser feita com banana, não tem sabor doce), sendo muito flexível, podendo agregar preparações doces ou salgadas.

A banana verde tem propriedades prebióticas, favorecendo as boas bactérias intestinais e preservando uma microbiota saudável.

Já existe Biomassa pronta para consumo a venda, mas pode ser feita em casa, de modo muito mais econômico. A dica é manter congelada em forminhas de gelo, para descongelar a porção desejada na hora de aplicar. Na geladeira, tem prazo de validade curto, 2 dias no máximo.

Modo de preparo:

  • Retirar as bananas (com casca) do cacho, preservando o talo;
  • Higienizar as bananas;
  • Colocar em uma panela de pressão, com água cobrindo as bananas;
  • Depois de pegar pressão, manter em fogo baixo por 10 minutos;
  • Esperar esfriar um pouco e retirar as bananas, descascando-as;
  • Colocar as polpas das bananas no liquidificador ou processador com um pouco de água e bater até formar uma pasta cremosa, espessa e homogênea.
  • Para facilitar na hora do uso, uma dica é congelar em formas de gelo.

 

 

Originária do nosso Cerrado esta castanha, que na verdade é uma amêndoa, é fantástica em termos de composição nutricional. Alémde ácido graxos monoinsaturados, o que chamamos de gorduras do bem, é uma das oleaginosas que oferece mais proteína e menos carboidratos, ou seja é ideal para quem quer ou precisa de um petisco de baixa carga glicemica.
Tem um bom conteúdo de fitosterois que contribuem para reduzir a absorção de colesterol, evitando a oxidação do LDL.
Depois da noz pecâ é que tem mais ômega 3 o que aumenta ainda mais seu beneficio anti inflamatório e antioxidante.
A pele é rica em fioquimicos como as antocianidinas, com ação anti radicais livres.
Antes de pensar que ela é calórica e que o custo é alto, saiba que ela é levinha e rende bastante. Por ser rica em fibras, dá bastante saciedade.

Veja sua composição em 100 g

41 g de gorduras, sendo 2,22 g de omega 3

26,22 g de proteínas

10,95 g de carboidratos

518 kcal

PÃO LOW CARB DE SEMENTES

ingredientes:

4 Ovos

1/2 xícara de Farinha de maracujá OU farinha de yacon OU farinha de grão de bico

1/2 xícara de Farinha de linhaça

2 colheres de sopa de chia

1/4 xícara de Leite de coco ou outro leite vegetal

2 colheres de sopa de Tahine* ou pasta de amendoim ou óleo de coco

2 colheres de sopa de  Polvilho azedo

1/4 xícara + 1/8 xícara de água

1/2 colher de sopa de Fermento em pó

Sal  a gosto

Sementes de abóbora  para por cima a gosto

Modo de preparo:

Bata bem os ovos.
Junte o leite de coco, o tahine e 1/4 de xícara de água. Misture bem.
Junte a farinha de linhaça, a farinha de maracujá, a chia e o polvilho. Continue mexendo por alguns minutos.
Coloque mais um pouco de água (1/8 da xícara) e o sal.
Incorpore o fermento e espalhe a massa em uma forma de bolo inglês pequena e forrada com papel antiaderente (ou untada e enfarinhada).
Espalhe um pouco de sementes por cima (opcional, mas fica bonito!).
Leve para assar em forno médio pré aquecido por no mínimo 30 minutos.

Fonte: http://rivelloskitchen.com/pao-de-farinha-de-maracuja-e-sementes/

 

PREVINA A INFECÇÃO URINÁRIA ATRAVÉS DA NUTRIÇÃO

PREVENINDO AS INFECÇÕES URINÁRIAS

As mulheres (homens também, mas em menor número) costumam ser acometidas por infecções urinárias de repetição, as causas são variadas como alterações hormonais, estresse, deficiências nutricionais, alergias alimentares, medicamentos, disbiose…
Esta infecção ocorre quando a bactéria Escherichia coli entra no sistema urinário – rins , bexiga ou uretra – especialmente se o sistema imunológico estiver enfraquecido . Isso pode não só permitir a entrada de bactérias, mas dar espaço suficiente para que as bactérias se multipliquem.

Identificar e corrigir alguns hábitos contribui para evitar sua repetição. O ideal é combater assim que os primeiros sinais aparecem, mas algumas vezes elas podem ser silenciosas – isso prova que prevenção é tudo!

BEBER MAIS ÁGUA AO LONGO DO DIA – evita que as bactérias possam se alojar no trato urinário pois a urina fica mais diluída.

MANTER UMA ALIMENTAÇÃO VARIADA – quando consumimos diferentes alimentos de boa qualidade, oferecemos nutrientes diversos, reduzindo o risco de deficiências nutricionais. Minerais como magnésio, zinco e selênio vitaminas como A, C, B2, B5, B3 são fundamentais para manter a imunidade evitando o alojamento de bactérias.

CONSUMIR DIARIAMENTE ANTIOXIDANTES – frutas, ervas, especiarias, vegetais e legumes são ricos em substancias antioxidantes e antinflamatórias que combatem os radicais livres. Isso reduz a possibilidade de promover inflamações.
Aqui alguns alimentos já estudados por seus benefícios na prevenção das infecções:

CANELA –   Esta casca de árvore tem sido usada como um medicamento terapêutico há séculos. Estudos têm mostrado que a canela tem propriedades anti fúngicas, anti bacterianas e anti – parasitárias. Sendo assim,

Cinnamon in closeup

ela contribui para reduzir as infecções do trato urinário pela E. coli e infecções por fungos como a Cândida albicans.
Ao comprar canela, verifique se ele é fresca, verificando que manteve o seu doce cheirar . Guarde-o em um recipiente hermético em um lugar frio, de modo a manter o seu sabor. Canela assim armazenada vai manter a sua frescura durante mais de 12 meses.
Além disso, a canela melhora a sensibilidade a insulina, reduzindo a necessidade de comer açúcar, o que melhora a imunidade.

CRANBERRY – o suco desta fruta, rica em proantocianidinas com ação antibactericida e antinflamatória, se mostrou muito eficaz ao combater a adesão da bactéria E.coli no trato urinário. Ela não é produzida no Brasil, mas pode ser encontrada na forma de sucos ou desidratada. O suco para a prevenção é mais indicado devido a concentração maior da fruta. Para a prevenção, estudos revelam que a partir de 250 ml de seu suco por dia. Considero a forma mais adequada para consumo: distribuir em pequenas doses ao longo do dia – por exemplo  3 doses de 100 ml. Esta estratégia pode ter uma ação mais eficaz, tanto por seus efeitos antibactericidas quanto antioxidantes promovidas pela fruta.

D-MANOSE – esta substância é um monossacarídeo presente em vários alimentos. Ela tem sua absorção feita no intestino e eliminada via urina. Tem afinidade por bactérias e no canal urinário, facilita sua eliminação, evitando a fixação das bactérias causadoras da infecção.
Muitas frutas contêm níveis elevados de manose. Estes incluem groselha negra, groselha vermelha, groselha, amora, suco de cranberry, tomate, maçã, pêssego, laranja e mirtilo.
Os legumes também são uma boa fonte de manose. Altos níveis de manose são encontrados em grãos verdes, repolho, brócolis, berinjela, nabo, grão de café verde, cogumelos shiitake e algas.
A manose também é encontrada em goma de alfarroba, a goma extraída da planta de alfarroba, e de goma de guar, a fibra a partir das sementes da planta guar. Na planta de goma de guar e de alfarroba, a manose está na forma de galactomanano, que são polímeros de manose e galactose.
Uma fonte de manose em ervas é a planta de Aloe vera. A Aloe vera contém acemanana, uma cadeia de moléculas de polissacarídeos de manose. Ela também é encontrada na pimenta caiena.
A manose é encontrada em feno-grego. As sementes de feno-grego são pequenas, marrons amareladas, da vagem de uma planta tipo grão. No feno-grego, a manose está na forma de um galactomanano, um polissacarídeo de manose e galactose. A manose também é encontrada na soja, feijão e feijão-de-lima.

Atualmente o mercado disponibiliza produtos prontos na forma de cápsulas e saches com a associação de manose + cranberry + canela para esta ação de prevenção.

Agora já sabe : para evitar cistites e infecções urinárias de repetição inclua estes hábitos em sua rotina diária. Incremente sua dieta com os alimentos que combatem as bactérias. Mas lembre-se nada substitui a consulta com seu nutricionista e médico para investigar e tratar as causas.
A NUTRIÇÃO ADEQUADA PREVINE RESPOSTAS INDESEJADAS DO SEU CORPO!

A BATATA QUE REDUZ A GLICEMIA

Na aparência lembra uma batata-doce. Mas o gosto e a consistência remetem mais a uma pera madura.
Estranho, não? Trata-se da yacón, um alimento usado pelos japoneses que pode modificar significativamente as formas de controle do diabetes. 

Qual a diferença da batata Yacon para a batata comum?
A batata Yacon é uma planta herbácea originada nos Andes, e cultivada na Colômbia, Equador e Peru, em altas altitudes.
O tubérculo tem sabor de pera e melão. Essa batata, ao contrário dos outros tubérculos, contém grande quantidade de uma fibra chamada INULINA. Tem alto poder adoçante e baixo teor calórico, sendo fermentada pelas bactérias benéficas da flora intestinal ao chegar ao cólon. A batata Yacon não aumenta a glicemia ou nível sérico de insulina, sendo, portanto, indicada para os diabéticos. Suas folhas são usadas como forma adjuvante de tratamento, sob forma de chá, a fim de reduzir a glicemia e o colesterol.

O papel da inulina na saúde

  1. O amido e a inulina são carboidratos complexos formados por átomos de carbono, hidrogênio e oxigênio. A diferença é que a inulina é composta na sua maioria por unidades de frutose (carboidrato simples) com uma de glicose terminal, sendo a ligação entre as moléculas de frutose, uma molécula de sacarose associada a n moléculas de frutose.
  2. A inulina tem valor calórico reduzido: 1 Kcal/g enquanto que do amido é de 4 Kcal/g). Isso se deve ao fato que as ligações entre as moléculas de frutose não são digeríveis no trato gastrintestinal e, por isso, chegam quase íntegras ao intestino grosso.
  3. A inulina ao chegar no intestino grosso é fermentada pela microflora: produzindo gases; ácidos graxos voláteis ou são excretadas. Por isso ela não aumenta a glicemia. Os ácidos graxos voláteis podem ser absorvidos e ao chegar no fígado reduz a síntese de colesterol.
Composição em 100 g de Yacon
Energía cal 54,0
proteina g 0,3
gordura g 0,3
carboidrato g 12,5
Fibra g 0,5
Calcio mg 23,0
Fósforo mg 21,0
Vitamina C mg 13,1

MODULAÇÃO HORMONAL E NUTRIÇÃO FUNCIONAL

A principal ação dos alimentos, ervas e especiarias frente a ação hormonal ocorre no sentido de evitar que os hormônios desviem sua principal rota de ação. Uma vez que os hormônios são substâncias que servem para comunicar os órgãos e gerar funções, eles precisam estar ligados a receptores para evitar que desviem sua ação esperada e se vinculem a receptores inadequados. Substâncias pró inflamatórias e xenobióticos podem afetar a ação destes receptores interferindo na ação do hormônio, seja aumentando sua ação, convertendo a um outro hormônio com atividade deletéria ou bloqueando sua ação.
Podemos contribuir com dois movimentos bem importantes para evitar os sintomas decorrentes destes desequilíbrios

1- reduzir a exposição a agentes tóxicos (xenobióticos) que exercem ação nos receptores hormonais, impedindo a ação natural e esperando ou promovendo uma atividade inflamatória
Tinturas de cabelo (use tintura de coentro nos dias da tintura) , batom (retire antes de comer), maquiagem, perfumes,
embalagens de alimentos (use vidro), plásticos, fertilizantes e pesticidas (prefira orgânicos) , hormônios das carnes, ovos e produtos lácteos, hormônios presentes na água…

2- aumentar a exposição a alimentos com ação anti-inflamatória e antioxidante que atuem nos receptores hormonais

Seguem alguns exemplos abaixo listados:  

Lignanas : promovem redução dos sintomas como calorões e insônia.
– Linhaça, chia, quinua, gergelim ( coumestrol ), alho porró,
O azeite de oliva evita doenças hormônio dependentes como o câncer. Tem efeito antiestrogênico.

Frutas vermelhas : ricas em ácido elágico, interessante para sintomas de TPM e menopausa. Ação inibidora da aromatase o que mantem a ação hormonal.
– Melancia, morango, framboesa, romã

Frutas e vegetais roxos : ricos em antocianinas, que exercem ação antinflamatória

– Jabuticaba, açaí, repolho, cebola roxa, amora, uva

Vegetais crucíferos : ricos em glicosinolatos (indol 3 carbinol) que evitam que o estrogênio forme estrona, um hormônio com ação pró inflamatória e carcinogenica.
Brócolis, couve flor, couve, repolho, agrião, rucula, couve chinesa 

ERVAS e ESPECIARIAS:
SÁLVIA, HORTELÃ (reduz a testosterona em excesso), OREGANO, ALECRIM – contribuem para liberaros receptores hormonais favorecendo a ação adequada dos hormônios sexuais

Cúrcuma (açafrão) : forte ação antinflamatória e antioxidante (fonte de glutationa) , regula o ciclomenstural e reduz os sintomas do período menstrual. Reduz os sintomas emocionais na TPM e menopausa.  Pode usar na  comida ou salada (não aquecer),  acompanhado de pimenta do reino para aumentar a biodisponibilidade

GELEIA REAL – ação antinflamatória, hipotensiva, vasodilatadora. Reduz os níveis de colesterol que costuma se elevar na menopausa. Interage com os receptores de estrogênio contribuindo para manter níveis de libido adequados.

ALIMENTOS RICOS EM MELATONINA – favorecem o sono e a ação reparadora das funções cerebrais
gengibre, repolho, cebolinha, cenoura, maçã, abacaxi, pepino

 

SUA DIGESTÃO ESTÁ BOA?

 

– costuma ter gases durante o dia todo? Ou eles só aparecem no final do dia?
– sente azia e desconforto após as refeições? Sente distensão abdominal (estufamento) depois de comer?
– tem a sensação que o alimento está parado no seu estômago?

Faço aqui dois questionamentos:

– MASTIGAÇÃO ADEQUADA ? A velocidade na qual fizemos nossas refeições pode interferir na capacidade de nosso estomago digerir aquilo que comemos. A SALIVA tem um papel umedecedor e de reparo dos tecidos do esôfago e boca. Quando mastigamos pouco, reduzimos nossa produção de saliva, interferindo na digestão.
Nossos DENTES são estruturas muito fortes e resistentes com um papel fundamental – rasgar, amassar e triturar os alimentos.
Se nossas refeições são muito rápidas e mastigamos pouco, significa que não usamos nossos dentes da forma certa.
Pouca saliva e pouca mastigação irão resultar em pedaços grandes de alimento dentro do estomago e isso pode deixar a DIGESTÃO mais LENTA!!!

– DIGESTÃO ADEQUADA ? para que a digestão ocorra de forma adequada precisamos de enzimas e ácidos no estomago, para dissolver e amassar os alimentos que comemos. Para formar enzimas e ácidos precisamos de alguns nutrientes adequados como zinco, magnésio, colina, potássio, fosforo, vitamina B12 entre outros.
Falta de nutrientes, pouca mastigação e excesso de líquidos durante as refeições pode prejudicar a digestão adequada.
Há ainda um fator a considerar que está relacionado com nossas atividades diárias: enquanto comemos olhamos o celular e respondemos mensagens, decidimos, ouvimos, vemos … o que isso pode causar? Maior liberação de adrenalina, menor liberação de enzimas e sucos digestivos.
Nossos dentes são o scanner do corpo, eles podem rastrear o que estamos ingerindo e nos preparando para receber o alimento.
ENQUANTO ESTIVER COMENDO APENAS MASTIGUE, SABOREIE e RESPIRE CALMAMENTE.

DELICIOSA E SAUDÁVEL FRUTA DO VERÃO

Ela é linda e refrescante, no verão seu preço é bastante acessível, mas seus encantos não param por aí…
A melancia (Citrullus lanatus) é da família Cucurbitaceae. Em 100g fornece 30 kcal, 92% de água, 7,55% de carboidratos.
O maior destaque desta fruta tão linda, se dá por conta dos seus fitoquímicos como os carotenoides e flavonoides, vitamina C, B1, B6, potássio e magnésio.
Um dos carotenoides mais importantes da melancia é o que garante sua cor vermelha é o LICOPENO, um fitoquímico que inibe espécies reativas causadoras de danos as células e que podem gerar câncer, degeneração macular, doenças auto imunes e inflamações. O licopeno da melancia está disponível para ser usado pelas células (há melhor absorção se comermos algumas sementinhas, pois a gordura destas, melhora a biodisponibilidade do licopeno), melhor que o licopeno do tomate que é melhor absorvido cozido e com óleo.
O licopeno quando associado a outros carotenoides como o beta caroteno, mostrou melhor efeito protetor sobre o envelhecimento da pele, melhora nas rugas e elasticidade.
A melancia ainda fornece boas quantidades de um aminoácidonão essencial chamado CITRULINA, que é precursor da arginina, este um aminoácido essencial aos vasos sanguíneos e músculos. A citrulina pode contribuir para reduzir a fadiga e melhorar a resistência durante os treinos. Uma dica é tomar um suco de melancia antes de malhar. A arginina contribui para a função imune e cardiovascular.
Outro fitoquímico presente na melancia é o ácido elágico que melhora a vermelhidão na pele induzida pela luz solar.
A natureza é sábia: nos dá a melancia no verão que é o período em que estamos mais expostos a luz solar e a altas temperaturas.
sugestão: congele a melancia e triture no liquidificador com lascas de gengibre ou raspas de limão siciliano para tomar um sorvete bem refrescante.

VINAGRE DE MAÇÃ E SEUS BENEFÍCIOS

Vários sites e publicações vem enaltecendo os benefícios do vinagre de maçã. Baseado nos artigos que pesquisei os  resultados até agora foram encontrados em animais, mas o hábito de consumir alimentos fermentados vem de longa data. Talvez os grandes benefícios do vinagre de maçã se relacione com o fato de ser um alimento fermentado e vivo. A fermentação estimula a produção de enzimas e o crescimento de bactérias que contribuem com nossa digestão e metabolização, o que talvez justifique os benefícios promovidos por este alimento.

CONTROLA O NÍVEL DE GLICOSE DO SANGUE

Estudos demonstraram redução nos níveis de glicose e melhora da sensibilidade a insulina, o que é bastante interessante para as pessoas que estão com níveis elevados de glicose, aumento da circunferência abdominal e excesso de peso.

PERDA DE PESO
Por ser um alimento rico em enzimas e bactérias benéficas ajuda a manter a saúde digestiva e intestinal, o que são fatores primordiais para a perda de peso.  Seu consumo aumenta a saciedade e regula a glicemia, o que contribui para a perda de peso. Sozinho não emagrece, mas associado a uma dieta saudável, pode contribuir para o sucesso na perda de peso.

MELHORA DA PELE, PREVENINDO ACNE
Enzimas e ácidos presentes no vinagre de maçã podem inibir a bactéria causadora da acne. Ao promover o equilíbrio da microbiota intestinal, melhora o equilibrio da microbiota da pele.

REDUÇÃO DO COLESTEROL
Estudos em animais mostraram que o vinagre de maçã contribui para reduzir os níveis de LDL colesterol e aumentar o HDL colesterol

REDUÇÃO DA PRESSÃO SANGUINEA

O acido acético pode contribuir para equilibrar os níveis de pressão sanguínea quando associado a bons hábitos de vida

MELHORA DO REFLUXO GASTRO ESOFÁGICO

O vinagre de maçã contribui para reduzir os sintomas de refluxo gastro esofágico por oferecer acido durante as refeições. Para que a digestão de proteínas ocorra, é preciso a presença de ácido no estomago. Se a digestão ocorrer com mais facilidade, evita-se que o alimento fique fermentando, estimulando produção excessiva de acido após a refeição, trazendo o refluxo para o esofago.

MELHORA DO PH SANGUINEO – assim como o limão, o vinagre de maçã, inverte seu pH após a digestão alcalinizando o ambiente sanguíneo.
Nossa alimentação ocidental com carnes, açúcares e industrializados acidifica o sangue.  O ideal é que usemos alimentos que alcalinizem, pois em ph ácido bactérias, vírus e células cancerígenas se desenvolvem com mais facilidade.

AÇÃO DETOXIFICANTE – contribui para eliminartoxinas ao estimular a drenagem linfática e melhorar a circulação sanguínea

Como usar?

1 colher de sopa de vinagre diluída em 100 ml de água antes das refeições

DICA IMPORTANTE :Procure um vinagre de maçã orgânico e que não seja aquecido, pois desta forma as enzimas e bactérias responsáveis pelos benefícios descritos  estarão integras

 

 

Página 1 de 512345
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial